时令节气与健康——霜降

“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”，霜降是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡。霜降过后天气明显转凉，饮食生冷或穿衣不慎就容易感受寒邪，寒邪伤及脾胃阳气。故此时脾胃运化功能相对减弱，容易出现腹泻、食欲不振、消化不良等胃肠道疾病。

那么霜降时节我们该如何调养我们的脾胃，又该如何预防此类疾病的发生，特别是既往有脾胃疾病的患者应该注意什么呢？

Ø 饮食调理

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》曰：“圣人春夏养阳，秋冬养阴。”故霜降养生重点在于“温补脾胃、润燥养阴”。饮食调养方面，可食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等以温补脾胃；还可选择梨、苹果、蜂蜜、银耳、百合、枸杞、沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等以滋阴润肺、清热生津；煲汤时可适当加入杏仁、川贝、白果等，用以宣降肺气。

Ø 穴位保健

穴位，学名腧穴，是人体脏腑经络气血输注出入的特殊部位。中医认为脏腑与穴位相应，按摩穴位能调节脏腑机能，有助于养生防病。

同时八段锦有“调理脾胃须单举”一式，即两侧手臂分别上举到位，中间交叉到中脘穴，同时牵拉脾胃经，有促进胃肠蠕动、调理脾胃阳气的作用。

Ø 起居养生

注意保暖，尤其是颈部、肩部、膝盖和脚部，以防寒气入侵；

保持室内空气湿度，使用加湿器或放置水盆，以减少静电对人体的影响；

秋季干燥，应多喝水，保持皮肤湿润；

选择慢跑、快走、太极拳等微微出汗的运动，以助阳除湿；

早晚气温较低，不宜在室外进行剧烈运动，以免受寒感冒。

霜降时节，气温骤降，寒冷刺激会对胃肠道产生不利影响，此时饮食方面我们应温补脾胃、润燥养阴，避免食用过于寒凉和油腻的食物，以免损伤脾胃；同时还可按摩穴位、进行适度的运动、注意保暖以理气和胃、散寒除湿、增强体质。

撰稿：中药剂科 瞿雅懿

审稿：中药剂科 方道硕