每逢佳节胖三斤，保持健康可以这样做！

辛苦一年，过年假期吃吃喝喝，每逢佳节胖三斤，减肥拼命小半年，未到功成又过年。

这确实是很多人的过年“通病”了，节日期间饮食丰富、活动减少，想要保持规律生活、保持健康身体，以下是一些实用的建议：

1. 饮食均衡

适量进食：过年期间美食丰富，但要避免暴饮暴食，尤其是高脂肪、高糖分的食物。

多吃蔬菜水果：增加蔬菜和水果的摄入，帮助消化和补充维生素。

控制饮酒：饮酒要适量，避免过量饮酒对肝脏和胃的伤害。

2. 保持运动

适量运动：即使是在假期，也要保持一定的运动量，如散步、瑜伽、跑步等，帮助消耗多余的热量。

家庭活动：可以和家人一起进行户外活动，如爬山、打羽毛球等，既增进感情又锻炼身体。

减少久坐：长时间坐着容易导致脂肪堆积，尤其是在腰部和臀部。节日期间，在看电视、聊天等空闲时间，可以站起来走动或做一些简单的伸展运动。

3. 规律作息

保证睡眠：不要因为聚会或娱乐而熬夜，保持充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。

避免过度疲劳：合理安排时间，避免连续多天的过度娱乐和应酬。

4. 心理健康

放松心情：过年是与家人团聚的时刻，尽量放松心情，享受与家人在一起的时光。

避免压力：如果感到压力，可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解。

5. 预防疾病

勤洗手：尤其是在用餐前和外出后，保持手部清洁。

保持环境整洁：定期打扫房间，保持空气流通，减少细菌滋生。

注意保暖：春节期间气温较低，注意保暖，避免感冒。

6. 合理规划时间

平衡娱乐与休息：合理安排娱乐和休息时间，避免过度疲劳。

适当放松：利用假期时间进行适当的放松和休息，为新的一年做好准备。

通过以上这些方法，你可以在过年期间保持健康的生活方式，享受一个愉快而健康的春节假期，为开年后的健康一年打下好的基石。

科普专家简介

刘哲，成大附院消化内科副主任医师/副教授，硕士研究生，毕业于中南大学湘雅医学院。担任消化内科教学主任；四川省医学会消化专业委员会青年委员；四川省医师协会消化病学分会委员；金牛区医学会消化分会秘书。擅长消化系统常见病及多发病的诊治，熟练掌握消化内镜操作及内镜相关手术技术，尤其对乙肝、酒精肝、脂肪肝、幽门螺杆菌、消化道息肉、腹痛、消化道出血等具有丰富的临床经验，对消化系统疑难杂症诊治有着独到的经验。

门诊时间：周二上午、周五上午

来源：消化内科 刘哲